Yoga và phục hồi sau điều trị ung thư

vào

Một trong những yếu tố quan trọng giúp bệnh nhân ung thư vượt qua bệnh tật là hệ miễn dịch khỏe mạnh. Yoga, thông qua việc cải thiện tuần hoàn máu, kích thích hệ bạch huyết và giảm stress, có thể giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Khi cơ thể ở trạng thái thư giãn và giảm căng thẳng, hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, giúp chống lại các tế bào ung thư. Đặc biệt, yoga còn giúp giảm các phản ứng viêm nhiễm trong cơ thể, điều mà các liệu pháp hóa trị thường gây ra.

Yoga và phục hồi sau điều trị ung thư

Các bài tập yoga cho bệnh nhân ung thư

1. Tư thế em bé (Balasana)

Cách thực hiện:

  • Quỳ xuống, để hai bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng.
  • Cúi người về phía trước, trán chạm xuống thảm, hai tay duỗi thẳng phía trước.
  • Giữ trong khoảng 1-3 phút, hít thở đều. 
Lợi ích: Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, kéo giãn nhẹ nhàng cột sống và giảm căng thẳng tinh thần.
Xem thêm: Các bài tập yoga cho người ung thư

2. Tư thế cây (Vrksasana)

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, đặt lòng bàn tay trước ngực.
  • Chuyển trọng lượng lên một chân, chân kia đặt lên đùi hoặc bắp chân, không đặt lên đầu gối.
  • Giữ thăng bằng, hít thở sâu trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi chân. 
Lợi ích: Tư thế cây giúp cải thiện thăng bằng, tăng cường sức mạnh cho chân và hông, đồng thời tập trung tinh thần.

3. Tư thế xác chết (Savasana)

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai chân mở rộng, tay đặt hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
  • Thả lỏng toàn bộ cơ thể, nhắm mắt và tập trung vào hít thở.
  • Giữ tư thế này từ 5 đến 10 phút. 
Lợi ích: Tư thế xác chết giúp thư giãn sâu cơ thể và tinh thần, giảm stress và tăng cường khả năng hồi phục.

4. Tư thế ngọn núi (Tadasana)

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đặt xuôi bên hông.
  • Hít sâu, nâng cột sống, kéo dài cơ thể từ đầu đến chân.
  • Giữ tư thế trong 1-2 phút, thở đều và giữ tư thế thoải mái. 
Lợi ích: Tư thế này giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và giúp cân bằng cơ thể.

5. Tư thế con mèo - con bò (Marjaryasana - Bitilasana)

Cách thực hiện:

  • Quỳ bốn chân trên thảm, tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
  • Hít vào, cong lưng lên (tư thế con mèo), thở ra, cong lưng xuống và ngẩng đầu lên (tư thế con bò).
  • Lặp lại động tác này trong 1-2 phút, kết hợp với hít thở đều đặn. 
Lợi ích: Giúp kéo giãn cột sống, giảm căng cơ lưng và kích thích tuần hoàn máu.

6. Tư thế cánh bướm (Baddha Konasana)

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, kéo hai chân lại gần nhau, để lòng bàn chân chạm vào nhau.
  • Dùng tay giữ chân, kéo chân về phía cơ thể.
  • Hít thở đều đặn và giữ tư thế trong 1-2 phút. 
Lợi ích: Tư thế này giúp kéo giãn hông, đùi trong và tăng cường linh hoạt cho khớp hông.

7. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Cách thực hiện:

  • Đặt hai tay và hai chân lên thảm, đẩy hông lên cao tạo thành hình chữ V ngược.
  • Giữ chân và tay thẳng, hít thở đều đặn, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút. 
Lợi ích: Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cánh tay, kéo giãn cột sống và tăng tuần hoàn máu về não.

8. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)

Cách thực hiện:

  • Đứng hai chân cách nhau rộng, xoay chân phải 90 độ, chân trái xoay nhẹ vào trong.
  • Mở rộng tay ra hai bên, gập đầu gối phải sao cho đùi song song với sàn.
  • Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên. 
Lợi ích: Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cánh tay và cải thiện khả năng tập trung tinh thần.

Nhận xét

Đăng nhận xét